przysiad miesnie

DZIEŃ 5: PIĄTEK – 9.03.12r. - DT + SW Jako, że dzień wcześniej odpuściłem trening, musiałem nadrobić i zrobiłem siłownię i trening na macie ;-) Z tego też powodu dołożyłem ok. 800kcal Dla urozmaicenia wrzucam fotkę ze śniadania: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/73c98715184f4441a8caf332f17e4076.jpg TRENING: Rano: Trening B Podciąganie pełne do klatki x7 / [...]

[...] Tak to nic wielkiego się nie wydarzyło. Czytałem troche o tabacie i co raz bardziej mnie smali na nią. Chyba niedługo spróbuje. Wybiore jedno ćwiczenie, najprawdobniej przysiad z military press w końcowej fazie (nie wiem jak dokładnie się to całe ćwiczenie nazywa). Podobno ryje beret ta tabata, trzeba spróbować :D Oczywiście w dni [...]

[...] i teraz kolejne pytanie, czy mogę ćwiczyć tak samo, czy jest on rozpisany stricte pod Anię? "I. Nogi - dzień ciężki Rozgrzewka Hip mobility Drill 10min cardio 1. przysiad 8 x 5-2 rampa 2. Romanian MC 8x 5-2 rampa 3*. cardio I. Nogi - Dzień lekki 1. wyciskanie na maszynie, szeroko nogi wysoko 5x20-15-12-10-8 2. przysiad przedni 4x [...]

[...] w "domu" (w rzeczywistości odrębne pomieszczenie) a wyciąg mam dopiero od paru dni - no i też borykam się z problemem małej ilości ciężarów Szczególnie przy MC, przysiadach wyciskaniach na klatę no i na barki jest problem. Przecież sztangi 80-90 kg to są dla dzieci, weź zrób z tym np MC albo przysiad Trzeba się sporo nakombinować [...]

No pewnie, świece przykładem %-) Trening Zgodnie z obietnica dana Marcie trening z GJF :)) I cięzary leszczarskie |-) 1a. przysiad stutter 4x6-8 35kgx8/x7/x6/x5 1b. podnoszenie bioder na jednej nodze 10g x8/x8/x3 dostałam skurczu/x4 j.w 2a. RDL stutter 4x6-8 52kg x5/x3 dostałam skurczy krzyza 42kgx6/x5 2b. Przysiad przedni 4x10-12 30kgx10/22kg [...]

[...] wiem jakie cwiczenia Ty wykonujesz, ale mnie raczej nic nie bolalo, tzn. na poczatku tak, ale to byla dosc powazna kontuzja, wiec nie ma sie co dziwic. Ja wykonywalem przysiady na 1 nodze z przodu i 1 ruch w tylu i tak po 10 powt(lewa noga robi przysiad a prawa przed soba i za soba), potem w lezeniu oparty na lokciach-przyciaganie do [...]

[...] Dwie minuty sprintu na rowerku spinningowym 6. Przysiady "ze swingiem" 4x20x5 (coś takiego https://www.menshealth.pl/atlas-cwiczen/swing_sandbagiem,9408,1 tylko z hantlą i przysiad głębszy) 7. Wspięcia łydek z hantlami stojąc 4x20x15 8. Brzuszki na ławce skośnej 4x15x5 ad. 6. Bardzo fajne ćwiczenie. Mam problem by przy przysiadach czuć mięśnie [...]

[...] sztangielkami w opadzie tułowia po 5,5kg 12/10/9 2a. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc po 5,5kg 9/8/8 2b. wznosy łydek stojąc 5,5kg 25/20/20 3a. Uginanie ramion z przysiadem po 5,5kg 12/10/8 3b. francuskie prostowanie ramion siedząc 8,5kg 11/8/7 4a. Przysiad plie 15kg (sztanga) 12/10/8 4b. wykroki ze sztangielkami po 5,5kg 16/12/10 [...]

Pasowałoby wreszcie zaległe wypiski rzucić 16.05.2010 Trening: Nic Dieta: Dzień niski * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 17.05.2010 Trening: Aero 35 min Dieta: Dzień niski * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 18.05.2010 Trening: Przysiad: No żesz kurcze równowagi [...]

DT 03-09-2014 r. Dieta: robi się ale standard bez cheatów do 3,5 tys dojdzie w czym minimum 250 g białka będzie Trening: 3/18 nogi + naramienne Przysiady sztanga na barkach - 20x20, 9x60, 7x80,5x100, 3x110, 3x125, 3x3x130 - fajnie wchodziło pomimo dokuczliwego bólu w prawym kolanie po wczorajszym lataniu po dachu ( dzisiaj też to robiłem - [...]

[...] raz na tydzień daną partię ze względu na zwolnioną regenerację, nie robić 12 serii tylko załóżmy 9 ale z tonażem - nie nawalać 20 rep;-) - bieganie jest gorsze niż ciężkie przysiady, ogólnie bieganie osłabia i dewastuje organizmy - przysiad - przenoś obciążenia biodrami nie kolanami; - suple: białko ble, multiwitaminy ble. dobre bca creatyna, [...]

[...] Mega trening - moje pierwsze 21-15-9; rozpoznanie walką bo nie wiedziałem jak to wyjdzie, brałem to co reszta ćwiczących w pierwszym ćwiczeniu bo wiedziałem ;-) thurstery ( przysiad ze sztangą z przodu i push-press tym ciężarem) mega niszczycielski wpływ na nogi mają. nie mogłem się ogarnąć podczas późniejszych 400 mb biegu bo tak nogi były [...]

WYPISKA A: 3x15 1. Wyciskanie hantli na skosie (11kg) 2. Wyciskanie hantli (9kg) 3. Francuskie wyciskanie w waskim chwycie sztanga (15.5kg) 4. MC 1xzwykly,1xna prostych, 1xsumo(30.5kg) 5. Wioslowanie hantlem (1x7kg, 2x9kg) 6. Przysiad ze sztanga na smithcie(45kg) 7. Uginanie nóg w leżeniu (2x3 kloc,1x4kloc) 8. Uginanie ramion ze sztanga prosta [...]

A wiesz te wszystkie cwiczenia, jak snach, power clean, przysiad z wyskokiem itd, ćwiczą mięśnie w stylu sportowym, taki mały trening kosztuje bardzo dużo energii. Na dłuższa metę nie sadze by Tabata mogla zastapic aeroby, ale uważam, ze jest dobrym urozmaiceniem, ty na co dzien masz duzo roweru, to dla ciebie juz jest rodzaj cwiczen, do których [...]

[...] reka to lewa noge i reke opieram o stolik :). Stolk jest w 45cm wysoki i fajnie mnie stabilizuje. 3. wyciskanie na barki. Bylo ok i dlatego dolozylam 4.Uginanie ramion z przysiadem. Tutaj slabo z ciezarem bo balam sie o rece. Sam przyciad moge zrobic z wiekszym ciezarem ale rece nie sa tak silne by podnies 10kg. Mysle by zamienic to [...]

dzisiaj zrobilam sobie dzien treningowy, pomimo tego ze powinien byc DNT. Cwiczenia ok, nadal technicznie walcze. Czwiczenia na ratatory i diastasis zrobione. :) 1a. MC prostych nogach - czy wyraznie ma byc czuc ruch posladkow?. Bo u mnie jakos tego nie czuje, czuje raczej dwuglowy. Teraz, pare godzin po treningu zaczynam odczowac uwielbiany [...]

Dzisiejszy trening: *Przysiad goblet ze sztangielką 12/10/8/8/12+ 23/24/26/26/23(13) *Monster walk 4 serie 60/70/80/60 *Wyciskanie sztangielek leżąc 12/10/8/12+ 6/7/8/6 *Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8/12+ 5/6/7/5 *Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy siedząc lub stojąc 12/10/8 6/7/8 Podczas robienia monster próbuje różnych gum,ostatnią [...]

Po treningu w czwartek nie mogłam się pozbierać.Dosłownie wszystkie mięśnie bolały tak jakbym nigdy nie ćwiczyła.Odpuściłam wczoraj siłowy,zrobiłam cardio 40 min ale to głównie dla endorfin:-)Dobrze mi to zrobiło.Dziś nadal trening z gobletem,narazie boje się kombinować ze stojakami,muszę do tego dojrzeć:-)Dołożyłam obciażenie na barki i triceps z [...]

[...] (wykonałam tu ruch jak przy martwym ciągu) ciężary spojrzała na mnie dziwnie i powiedziała że lepiej nie, bo to nawet dla kręgosłupa niezdrowe. "Podnosić to tylko przez przysiad". I bądź tu człowieku mądry. Dodatkowo powiedziała coś, co mnie uspokoiło. Odwarstwienie siatkówki nie ma nic wspólnego z ciśnieniem w oku (a to mnie trochę martwiło [...]

Dziś rano jednak wstałam z przekonaniem, że ten trening obwodowy nie jest mi do szczęścia potrzebny i że miałam się nie przemęczać. No więc zrobiłam siłowy. Jutro odpocznę i ponadrabiam inne sprawy. Trening B 1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10 10x5kg/10x7,5kg/10x7,5kg/10x8,5kg/ 10x5/10x7,5/10x7,5/10x7,5/ 15x5kg/10x7,5kg/10x7,5kg [...]